Este post es la continuación de ¿Cómo creamos nuestra realidad? Ver aquí.
Estas frases se oyen por todas partes:
- «No puedo controlar mis emociones, simplemente aparecen en mi cuerpo»
- «No tengo poder sobre mis emociones o mis acciones»
- «Mis sentimientos son correctos porque confirman mis creencias»
¡La mayor parte de esto es incorrecto!
La forma en que experimentamos nuestra realidad y nuestra vida no es fruto del azar; podemos controlarla
El objetivo es tomar conciencia del modo en que creamos y reforzamos nuestras creencias y comprender cómo salir de este bucle.
Propongo un diagrama para explicar las principales etapas de las emociones, los pensamientos y las creencias:
1. Circunstancias
Se refiere a cualquier hecho externo que se produce en un momento y lugar determinados.
Por ejemplo, un domingo por la tarde llueve a cántaros
2. Pensamientos y creencias
3. Emociones
Sentimos emociones que pueden ser positivas o negativas, con muchos matices.
En el ejemplo : Me siento triste, decepcionado y aburrido.
4. Acción
Se trata de cómo nos comportamos y de las cosas que hacemos.
En el ejemplo : Decido sentarme en una silla y esperar a que deje de llover
5. Reacción
La reacción es la retroalimentación externa e interna o los resultados que obtenemos como consecuencia de nuestra acción.
La reacción tendrá un impacto directo en nuestros pensamientos y reforzará nuestra creencia en este hecho externo.
En el ejemplo : Me aburro y no hago nada, lo que refuerza la idea de que cuando llueve no puedo hacer nada.
Resumen :
- Los pensamientos siempre están en el origen de las emociones que sentimos
- La acción es el resultado de las emociones
- La reacción es el resultado de la acción y tiende a reforzar el patrón
Solución para mejorar :
- Aprender a identificar sus pensamientos y creencias
- Cambia los pensamientos y creencias que no te están ayudando en tu vida
- El resto del proceso se modificará automáticamente
En el ejemplo : si cambio mi pensamiento o mi creencia a: cuando llueve, toca pasarlo bien en la tele, mis emociones serán mejores, no me aburriré sino que estaré viendo una película y la reacción será reforzar el hecho de que cuando llueve, me lo paso bien dentro de casa.
Aprende a identificar y cambiar tus pensamientos y creencias : Contáctame.